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早餐 ： 葡萄柚半顆 蛋兩顆 培根兩條
午餐 ： 葡萄柚半顆 菜跟肉吃到飽 （ 任何煮法都可 ）
晚餐 ： 葡萄柚半顆 肉吃到飽 （ 任何煮法都可 ）
（ 腸胃不好者不適用 葡萄柚太傷胃 ）
肚子餓時可喝牛奶 不可喝其他飲料類
其餘時間不能吃東西 作息時間正常
下面註明 ： 第一天沒效果 第二天會瘦一公斤
第三天開始 每兩天瘦半公斤 效果會很明顯
剛開始其實還吃的蠻爽的
因為吃菜跟肉吃到飽感覺還不賴
不過吃久了還真有點膩 會很懷念飯跟麵
但是吃一陣子後 效果明顯的有出來
而且就算沒運動也一直瘦
效果竟然跟單子上寫的一樣！！！
平均每兩天瘦半公斤
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